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동네 운동기구 200% 활용법 꿀팁알아두면 좋은 상식 2019. 10. 24. 22:54반응형
동네 운동기구 200% 활용법
잘못된 자세로 무리하게 운동을 하다가는
허리디스크나 무릎연골손상이 발생할 수 있습니다.
동네 운동기구 200% 활용법을 알려드립니다.
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운동에는 순거가 있으며
준비운동을 하고 본 운동을 하고
마무리 운동을 해야 한다.
동적 스트레칭 효과
본 운동을 시작하기 전 체온을 올려
부상 없이 원활하게 운동할 수 있도록 돕는다.
허리 돌리기 기구 운동
운동을 했을 때 자극되는 부위가 어디일지
생각하며 운동을 해야 한다.
- 가슴과 어깨의 방향은 정면을 향해 고정
- 배애 힘을 주고 하체만 움직이는 게 중요
허리 돌리기 운동 효과
하복부 지방 분해를 도와주고
허리와 복구근력을 키워 준다.
역기 들어 올리는 기구
어깨 통증이 있는 분들은 하지 않는 게 좋습니다.
역기 들어 올리기 운동
-어깨를 최대한 밑으로 내려 일자 유지
-숨을 내쉬며 팔을 밀고 숨을 들이마시며
천천히 내리는 게 중요
역기 들어 올리기 운동 효과
등 허리 어깨 근육을 발달시키며
어깨 관절의 유연성과 탄력성을 강화한다.
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복근 운동 기구
잘못된 자세로 운동하면 허리 통증을 유발하고
디스크가 악화될 수 있습니다.
발걸이 부분을 손잡이로 사용해 상체 고정
바닥과 허리 사이에 공간이 없도록 최대한 눌러 주는 게 중요
복근 운동 효과
복부와 허리 근력을 강화하고
복부 지방 분해를 도와준다.
하늘 걷기 기구
잘못된 자세로 운동하면 무릎 관절이나
고관절을 다칠 수 있습니다.
하늘 걷기 운동
-상체를 고정하고 앞으로 약간 숙여
근육의 가동 범위를 넓힌다.
-무릎을 구부리지 않고 엉덩이 근육에
힘을 주어 다리를 뒤로 찬다.
하늘 걷기 운동 효과
엉덩이 근육의 탄력을 강화한다.
몸의 기둥이 되는 하체 근육 운동
관절염 환자는 무릎에 무리가 가는
하체 운동을 삼가야 합니다.
와이드 스쾃 운동 방법
-발끝은 45도 바깥쪽을 향하고
다리를 어깨너비의 1.5배로 벌린다.
-무릎이 발끝보다 튀어나오지 않도록 한다.
하체 근육은 전신 근육의 약 70%를 차지하며
크고 중요한 근육들이 많이 있다고 합니다.
나이가 들수록 하체 근육을 유지하기 위해
근력 운동을 하시는 것이 건강에 굉장히
도움이 됩니다.
비하인드 펀지 운동 방법
-두 다리 모두 90도 각도를 유지해 구부린다.
-무릎이 발끝보다 튀어나오지 않도록 한다.
정리 운동 효과
격렬한 운동 후 발생할 수 있는 어지럼증,저혈압을
방지하고 근육의 피로 해소에 도움이 된다.
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