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[생생닥터] 현대인의 만성질환 '손목터널증후군'예방 방법,손목터널증후군 자가 진단법tv 인기프로 2020. 2. 20. 22:37반응형
손목이 아리고
욱신거리는 증상
손안에 모래알이 박혀 있는 것 같은 느낌
주부들이 집안잉르 많이 하는데 주로 손을 많이 쓴다
손목이나 손을 반복적으로,사용하니까 손목에 자극이 많이 가는 것
자극이 많이 가면 수근관, 손목 터털의 부피가 좁아진다
그리고 그 안을 지나가는 힘줄이 부어 신경의 압박을 많이 받게 되는 것이다
조기에 치료를 하면 거의 완벽하게 치료가 되지만
너무 시간이 지나서 근력 악화가 생기고 감감 둔화가 심해진 상태에서는
수술하더라도 회복이 잘 안 되는 경우도 있다고 합니다
본인이 한번 테스트를 해 보시면 됩니다
손목을 압박하는 자세로 30초 정도 있으면
정상적인 경우는 별로 느낌이 없지만
손목터널증후군이 있을 경우에는 손끝이 저리게 됩니다
손목터널증후군 자가 진단법 1
손등을 맞대고 팔과 직각이 되도록 손목을 꺾는다
1분 안에 손끝이 저리면 손목터널증후군 의심
손목터널증후군 자가 진단법 2
두 손가락으로 손목을 때렸을 때
짜릿한 통증이 느껴진다면 손목터널증후군 의심
손목너널증후군 체크 리스트
1. 손목이 욱신거리고 저릿저릿하다
2. 손의 힘이 약해져 쉽게 물건을 떨어뜨린다
3. 엄지,검지,중지,약지의 일부가 저리다
4. 빨래,걸레질 등 반복적인 작업이 어렵다
한 자세로 오래 있는 것을 피할 수 있는 방법을 생각해 보고
그게 안 된다면 최소한의 시간 동안만 하고
나머지 시간에는 스트레칭이나 체조를 하는것이 좋다고 합니다
스트레칭을 꾸준히 하면서 관리를 하면
손목 근육과 힘줄이 붓는 증상들을 예방할 수 있습니다
손목터널증후군 예방법 1
팔을 들어 손바닥이 바깥쪽으로 가도록 손목을 꺾는다
(20초 x 10회)
손목터널증후군 예방법 2
팔을 들어 주먹을 쥐고
손등이 바깥쪽으로 가도록 손목을 꺾는다
(20초 x 10회)
손목터널증후군 예방법 3
손바닥을 맞댄 채 배꼽까지 내려 20초간 유지한다
(20초 x 10회)
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