[ 2TV 생생정보 950회 ]궁(금하면)물(어봐) <노화로부터 키를 지켜라!>

마포구민체육센터

주소 : 서울 마포구 월드컵로25길 190

연락처 : 02-324-7800

디스크라고 하는 추간판은

수분이 80%로 유지되어야 합니다.

노화로 퇴행성 변화가 진행이 되면

추간판에서 수분이 점점 빠져나가면서 

키를 줄어들게 할 수 있다.

키가 2~3cm 정도 차이 나는 건

큰 의미가 없다.

갑작스럽게 통증이 생기거나

5cm 이상 줄어들었을 경우에는

다른 병이나 문제가 생길 수 있기 때문에

꼭 전문가와 상의하고 진찰을 받는 것이 좋다.

자세 때문에 키가 줄어들었다면

평소 스트레칭만 해도 키를 유지할 수 있다.

근력이 약한 부위는 근육 강화 운동을 해서

숨어있는 키를 찾을 수 있다.

- 김동환 교수 재활의학과

#구간판탈출증

#척추관협착증

#척추전방전위증

진스 피트니스 앤 댄스

주소 : 경기도 화성시 노작로 4길 8, 성원프라자 5층

지번 : 반송동 130-1

연락처 : 070-8286-9531

코어(척추 기립근)강화 운동 (10회 왕복)

1.네발로 기는 자세를 한 후 앞뒤로 천천히 움직인다.

2.팔과 허벅지가 바닥과 90도 되도록 한다.

TIP - 발끝을 세운다

청소 봉을 척추로 올려

머리,등,꼬리뼈가 닿도록 한다.

주의 - 척추 근육이 위지 않도록 한다.

통증이 느껴지면 즉시 운동 중단

어깨뼈 교정 운동(10회씩 3번 반복)

1.의자에 바르게 앉아 다리를 어깨너비로 벌린다.

2.신축성이 있는 천을 양손으로 잡고 당긴다.

일자목 완화 운동(5회 반복)

1.의자에 바르게 앉아 옷을 목에 걸치고

양손으로 옷 끝을 잡는다.

2.턱을 가볍게 당기면서 머리를 뒤로 민다.

다리 근력 강화 운동(10회 반복)

1.서 있는 자세에서 뒤꿈치를 붙이고

엉덩이에 힘을 준 채 무릎을 구부렸다가 편다.

2.다리를 벌리고 엉덩이에 힘을 준 채

무릎을 구부렸다가 편다.