[2TV 생생정보 963회] 12월 18일 수요일-정보 끝판왕 <중년의 적! 나잇살을 잡아라>나잇살 빼는 꿀팁~!!

정보 끝판왕 <중년의 적! 나잇살을 잡아라>

피트니스 센터

<리얼핏>

- 서울특별시 서초구 강남대로 321 서초디오빌프라임 2층

- 01o 7111 9363

- https://yongsoo.modoo.at/

나이 들면 찌는 나잇살

나잇살이 찌는 이유는?

나잇살은 호르몬의 불균형이 보내는 증상

성호르몬 분비량이 감소할수록

복부 지방이 많아진다.

성호르몬은 지방 세포를

어디에 분포시키느냐를 결정하는데

지방들이 쌓이기 좋은 곳이 배라고 합니다.

식사량은 삼 분의 일로 줄였는데도

살이 빠지지 않는다는 제보자

나잇살 빼는 법으로

근력 운동을 강조하고 싶다고 합니다.

남성호르몬, 여성호르몬의 분비를 늘려 주고

기능을 높여줄 수 있기 때문에

근육량을 키워야 합니다.

나잇살 빼는 법

성호르몬 분비를 돕는

허벅지 근육량을 늘려라

운동 경력 18년 차

김용수 헬스 트레이너

하체 근육이 우리 몸 전체 근육의

70%를 차지하고 있습니다.

허벅지 앞쪽 근육 운동법

한쪽 무릎을 올려서 같은 방향의 

팔꿈치를 닿게 한다.

상체를 흔들리지 않게 고정한다.

한쪽 발을 허리 옆으로 뻗어 올린다.

한쪽 발을 뒤로 뻗는다

(무릎을 굽히지 않고 쫙 펴준다.)

각 동작을 10회씩 

총 5세트 반복

집에서도 할 수 있고 밖에 나와서도 할 수 있는

전신 운동

나잇살 빼는 전신 운동법

한쪽 무릎을 올리고 다리 밑에서 손뼉을 친다

20회씩 총 13세트

하루 10분

빠르게 걸르면 성호르몬 분비가 높아진다고 합니다.

성호르몬 분비를 돕는

주스 만드는 법을 알려드립니다.

성호르몬 분비를 돕는

사과를 섭취하라

나잇살 빼는 주스 재료

사과,양배추,데친 브로콜리,물

사과에 들어 있는 엘라그산 성분은

여성호르몬 에스트로겐과 유사한 물질이기 때문에

하루 1알씩 먹으면 좋습니다.

사과 씨는 독성이 있기 때문에 반드시 제거하세요.

사과,양배추,데친 브로콜리,물 = 3 : 2 : 1 : 두컵

하루에 2잔씩 섭취하시면 좋다고 합니다.

여성호르몬 분비에 도움이 되는

두부 쌈장을 넣은 케일 쌈밥 만들기

두부 1/2모를 으깨고 물기를 짠다

다진 양파 , 으깬 두부를 볶는다.

된장 3스픈,고추장 1스픈,물엿 1스픈을 넣고 볶는다.

마지막으로 견과류를 섞는다.

데친 케일에 잡곡밥, 두부 쌈장을 넣는다.

콩의 이소플라본 성분은

여성호르몬과 비슷한 역할을 합니다.